Как похудеть после праздников: советы фитнес-экспертов

26.01.2021

Похудеть перед праздниками, потом похудеть после праздников, к весне, к пляжному сезону... Круглый год мы ведем борьбу за красивую фигуру, тонкую талию и подтянутые мышцы. Периодически срываемся и начинаем все сначала. О том, как привести себя в форму правильно, без вреда для здоровья и с удовольствием, а не тоской в глазах, мы спросили наших фитнес-экспертов: инструктора Zumba, преподавателя йоги и мастера-тренера тренажерного зала.

МИХАИЛ СЕМЕНОВ, ZUMBA

Михаил Семенов - один из первых лицензированных инструкторов танцевальной фитнес-программы Zumba в России, инструктор программ Zumba Toning, Aqua Zumba, Strong Nation; мастер-тренер Body Pump Les Mills, Stretching, TRX.

Каждое занятие у Михаила – это праздник, ведь он обладает потрясающей энергетикой и неповторимой харизмой.

Вот уж кто знает, как победить лишний вес с улыбкой на лице!

Советы от Михаила:

	«ПОТЯГУШЕЧКИ» ДО ЗАВТРАКА: измените режим дня, вставайте пораньше, делайте легкую зарядку и выпивайте стакан теплой воды
	СОЗДАЙТЕ СЕБЕ ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ: и вовсе не еда способствует выработке гормонов счастья - эндорфинов, а физическая активность
	ПОПРОБУЙТЕ ЗАЖИГАТЕЛЬНУЮ ZUMBA: эта фитнес-программа создана на основе латиноамериканских ритмов и сжигает до 800 ккал за час
	ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ЖИРНОЙ И КАЛОРИЙНОЙ ЕДЫ: существует множество рецептов полезной, питательной и вкусной еды, которая не отложится на талии
	УПОТРЕБЛЯЙТЕ УГЛЕВОДЫ ТОЛЬКО ДО 16.00: и речь тут не о конфетах и тортиках, а о полезных крупах, овощах и фруктах (ягоды - лучшие конфеты!)
	ЕШЬТЕ НЕБОЛЬШИМИ ПОРЦИЯМИ: разделите дневной рацион на 4-5 приемов пищи - это полезно для пищеварения и метаболизма

Завтрак от Михаила: ОВСЯНОБЛИН

Овсяноблин от Михаила Семенова - это вкусный и полезный завтрак, который зарядит вас энергией на весь день без вреда для фигуры. Чтобы увеличить питательную ценность блюда, можно добавить семена чиа, лен, ложку протеинового порошка с вашим любимым вкусом. Смотреть рецепт.

АННА ФАРХУТДИНОВА, ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ

Анна Фархутдинова - мастер-тренер сети фитнес-клубов С.С.С.Р., призер и победитель соревнований по фитнес-бикини, специалист по фитнес-терапии, нутрициолог.

Анна - персональный тренер, она знает, как сбросить вес, набрать мышечную массу или поддерживать форму в течение длительного времени.

Советы от Анны:

	ДОБИРАЙТЕ СВОЮ НОРМУ КАЛОРИЙ: это очень важно для правильного метаболизма (рассчитайте ее в онлайн-калькуляторе и сократите на 10-15% для похудения)
	ИСКЛЮЧИТЕ ОБЕЗЖИРЕННЫЕ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ: необходимый для организма кальций из таких продуктов не усваивается, а жиры важны для пищеварения
	ЗАБУДЬТЕ ПРО РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ: потерянный вес всегда возвращается; сбалансированное питание приносит больше пользы и долгосрочный результат
	РЕГУЛЯРНО ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ: чередуйте силовые тренировки и кардионагрузки; старайтесь двигаться как можно больше и проходить в день 10 000 шагов

Обед от Анны: ПЕРЦЫ С КИНОА И ИНДЕЙКОЙ

Перцы, фаршированные киноа, кейлом и индейкой, содержат все необходимые нутриенты. В этом блюде есть диетический белок, правильные углеводы и клетчатка. Употреблять его можно как перед тренировкой, так и после нее: оно и заряжает организм энергией, и помогает восстановить запас протеина в организме.
Смотреть рецепт.

ВИТАЛИЙ ФЕДОРОВ, ЙОГА

Виталий Федоров - преподаватель йоги, хатха-йоги и китайской дыхательной гимнастики цигун, автор индивидуальных и корпоративных тренингов по ЗОЖ.

Виталий знает, как превратить маленький коврик в целый мир, снять стресс, жить с улыбкой на лице, обрести жизненную энергию и гармонию со своим телом.

Советы от Виталия:

	ВЫПИВАЙТЕ НАТОЩАК ТЕПЛУЮ ВОДУ С ЛИМОНОМ: это настоящий эликсир для всего организма; в течение дня выпивайте не меньше 2 литров воды
	ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ ОВОЩЕЙ С ПРОСТОЙ ЗАПРАВКОЙ: оливковое масло и лимон - лучший выбор для салата из свежих овощей
	ВКЛЮЧИТЕ В РАЦИОН БЕЛКОВЫЕ БЛЮДА: выбирайте нежирные сорта рыбы и мяса, приготовление на пару или запекание в духовке
	СЛЕДИТЕ ЗА ОБЪЕМОМ ПОРЦИЙ: каждый прием пищи - по объему не больше двух ладошек (и весы не нужны)
	БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ: гуляйте на свежем воздухе 1 час днем и хотя бы 30 минут перед сном

Ужин от Виталия: РЫБА ПО-СРЕДИЗЕМНОМОРСКИ

Сочная белая рыба, запеченная под соусом из свежих томатов и пикантных маринованных овощей, - это простое и очень вкусное блюдо на средиземноморский манер. В качестве гарнира к нему отлично подойдет свежий салат или овощи на гриле.
Смотреть рецепт.

Как похудеть после праздников: советы фитнес-экспертов