Овощи, фрукты, ягоды Скидка от объема Мясо, птица, колбасы Соусы и консервация Молоко, сыр, яйца Красота и здоровье Рыба, икра Чай, кофе, сахар Воды, соки, напитки Товары для мам и детей Сладости Бытовая химия и гигиена Зоотовары Макароны, крупы, специи Хлеб и выпечка Чипсы, снеки, орехи Дом, спорт, книги Замороженные продукты Аптечка Здоровое питание Готовая еда Бытовая техника Алкоголь
Молоко Сыры Тофу, растительный продукт Растительные десерты Яйцо Творог Йогурты, творожки, десерты Масло сливочное, маргарин Кисломолочные продукты и закваски Сметана Кефир Сливки Детские молочные продукты Молочные коктейли Мороженое Молоко сгущенное Растительные напитки Зеленая Линия
Детский клуб Подгузники и гигиена Детское питание Кормление ребенка Игрушки Купание Бытовая химия Товары для мам Хобби и творчество Книги и раскраски В школу Merries
Российские бренды Уход за волосами Уход за полостью рта Уход за лицом Уход за телом Средства до и после загара Все для бритья и депиляции Макияж Натуральная косметика Азиатская косметика Средства личной гигиены Здоровье Космецевтика Профессиональная косметика Маникюр и педикюр Детская косметика и уход Массажеры Бытовая техника для красоты Подарочные наборы Libresse и Tena Декоративная косметика Мужская косметика
Средства для посудомоечных машин Чистящие средства Средства для стирки Товары для уборки Средства для мытья посуды Туалетная бумага, полотенца, салфетки Уход за полостью рта Освежители и ароматизаторы Аксессуары для ванной и туалета Экосредства Finish Woolite
Товары для консервирования Хранение продуктов Столовая посуда Фильтры и картриджи для воды Бар Кухонные принадлежности Чайники и кофейники Освещение и батарейки Одноразовая посуда Посуда для приготовления Пикник и барбекю Цветы и растения Бассейны и водный спорт Текстиль Хранение вещей Товары для кемпинга Декор Уход за одеждой и обувью Одежда, обувь, аксессуары Книги Уход за садом Спортивные товары Товары для ремонта Для бани и сауны Автотовары Товары для праздника Система нагревания IQOS Борьба с насекомыми Товары по акции
Ближайшая доставка: сегодня Нет доступных интервалов доставки

Как правильно организовать питание школьника

Как правильно организовать питание школьника

Как правильно организовать питание школьника

01.09.2021

Чтобы ваш ребенок был полон сил и энергии, хорошо соображал в школе и был успешным на тренировках, позаботьтесь о его рационе. Спланируйте заранее, что ваш школьник будет есть на завтрак, брать с собой в качестве перекусов, чем будет обедать и ужинать.

Завтраки

Сытного завтрака ребенку должно хватить на 3-4 часа. Лучше всего подойдет каша с фруктами и орехами, теплые сырники со сметаной или запеканка, омлет с овощами и сыром, бутерброд с ветчиной из индейки и вареное яйцо. Планируя завтрак школьника, учитывайте, что в нем должны присутствовать как углеводы, так и белки. Какие-то блюда вы можете приготовить заранее, чтобы утром просто разогреть. Каша, сырники, запеканка будут вкусными и после подогрева, а вот бутерброды и омлет лучше готовить непосредственно перед едой.

Обеды

Хорошо, если ваш ребенок обедает дома, и вы можете сами приготовить ему еду. Планируя домашние обеды, учитывайте, что второй прием пищи – это 25% углеводов, 25% белков и 50% овощей. Собирайте его как паззл из тех продуктов, что ребенок ест с удовольствием. Любит куриные котлеты, но терпеть не может брокколи? Добавьте немного измельченной капусты в котлеты - на вкус блюда это не повлияет, а процент овощей в рационе пусть немного, но станет выше. Разнообразьте обеды с помощью гарниров - сегодня ребенок ест котлеты с картофельным пюре, завтра с гречкой, а послезавтра с любимыми макаронами (в них можно добавить зеленый горошек - тут и польза овощей, и более аппетитный вид).

Перекусы

Газировка, чипсы и шоколадные батончики дают много калорий, но мало энергии - лучше про них забыть и не приучать ребенка к бесполезным продуктам. В качестве перекуса соберите ребенку орешки, свежие яблоки (или яблочные чипсы), зерновое печенье, злаковые или фруктовые батончики, питьевой йогурт или сок в порционной упаковке с трубочкой. Не стоит давать с собой в школу продукты, которые быстро портятся без холодильника. Бутерброд с ветчиной или курицей, сосиска в тесте или кусок вчерашней пиццы точно не подойдут! И пусть у вашего школьника всегда будут в рюкзаке влажные салфетки; протирать руки перед едой и после - хорошая привычка.

Ужины

Заключительный прием пищи сделайте сытным, но не тяжелым. Для него подойдет курица, индейка или рыба со свежими или запеченными овощами. В качестве поощрения за съеденный овощной салат угостите ребенка чаем с хорошей и вкусной выпечкой (а самая лучшая - это домашняя, без химии и большого количества сахара). Планируя ужины своего школьника, помните: ребенок должен не только наесться, но и комфортно спать, а после тяжелого ужина со сном могут возникнуть проблемы.