Топ продуктов для здоровой и красивой кожи

Состояние кожи и ее внешний вид напрямую зависят не только от косметических средств, которые мы используем для ежедневного ухода, но и от продуктов, которые употребляем. Так что же нужно есть, чтобы кожа сияла здоровьем и как можно дольше оставалась молодой, красивой и упругой?

Овощи и зелень

Источник витаминов и клетчатки, который благотворно влияет на работу кишечника, и, следовательно, способствует очищению организма изнутри. Регулярное употребление овощных и листовых салатов, запеченных овощей, овощных соков и смузи не только наладит пищеварение, но и предотвратит появление высыпаний, прыщей и черных точек. Постарайтесь использовать при приготовлении меньше соли, чтобы избежать отеков.

Крупы

Богатые витаминами группы В и грубой клетчаткой злаки важны не только для здоровья кожи, но также волос и ногтей. Предпочтение лучше отдавать нешлифованным крупам, таким как гречка, киноа, полба, булгур, коричневый рис, овсянка длительной варки и перловка. Последняя содержит редкую аминокислоту лизин, которая замедляет старение и участвует в выработке собственного коллагена.

Выбирая хлеб, обращайте внимание на цельнозерновой и бездрожжевой. 

Рыба и морепродукты

Омега-3 жирные кислоты и цинк из рыбы и морепродуктов делают кожу эластичной и увлажненной, способствуют ее регенерации и восстанавливают коллагеновые волокна. Не бойтесь регулярно включать в свое меню жирные сорта рыбы. Скумбрия, семга, форель, палтус заменят прием биологически-активных добавок и положительно отразятся на состоянии вашей кожи. Дикий лосось содержит большое количество витамина D, который поможет вам наладить сон. А здоровый сон ночью - это красивая кожа утром.

Фрукты и ягоды

Чтобы снизить употребление сахара и предотвратить высыпания на коже, ешьте больше фруктов и ягод. Они удовлетворят потребность в глюкозе и помогут коже оставаться чистой и сияющей. Добавляйте клубнику, чернику, и черную смородину (можно замороженную) к утренней каше или в смузи, употребляйте яблоки, апельсины, гранаты и грейпфруты в качестве перекуса и в салатах. А вот голубику и киви старайтесь покупать чаще остальных, ведь они содержат антиоксиданты, замедляющие старение, и микроэлементы, способствующие выработке коллагена.

Орехи и семечки

Замедлить процесс старения кожи и защитить ее от ультрафиолетовых лучей помогут семечки и орехи. Они обогащают рацион редким комплексом витаминов и микроэлементов. Так, например, горсть тыквенных семечек поможет избавиться от жирного блеска и аллергических высыпаний; грецкие орехи, арахис и миндаль насытят кожу витамином Е, сократят морщинки и сохранят кожу упругой и подтянутой. Но помните про высокую калорийность орехов - 30 граммов в день будет вполне достаточно, чтобы организм получил все необходимые нутриенты.

Растительное масло

Подсолнечное, оливковое, кунжутное, тыквенное, льняное – практически любое растительное масло защищает кожу от старения, делая ее более эластичной и гладкой. Тыквенное масло содержит фитостерол, который благотворно влияет как на здоровье кожи, так и эндокринной системы. Масло виноградной косточки - щедрый поставщик витамина Е, известного своими антиоксидантными свойствами, а также особой разновидности омега-6, без которой кожа становится сухой и дряблой. Богатое витаминами А, Е и С кунжутное масло также играет важную роль в обновлении и омоложении клеток кожи.

Вода

Обильное питье – важный аспект в увлажнении нашей кожи. Питьевая или минеральная вода, напитки без добавленного сахара, зелёный и травяной чай насытят кожу влагой изнутри.